เกมของเรา
รวมเกมให้เล่น

IQ Test
E- card
มุมสัตว์เลี้ยง
E- for Fun
นักประดิษฐ์
นักทดลอง
นักสะสม
นักเขียน
เข้าครัว
เทศกาล
นิทานออนไลน์
นิทานเริงใจ

คุณแม่ตั้งครรภ์
ดูแลลูก
เล่นกับลูก
พัฒนาการเด็ก
เข้าใจวัยรุ่น
ปรึกษาคุณหมอ
Gifted Child
มุมสบายของคุณแม่
ชื่ออะไรดี??
รวมลิ้งค์


Digital Photo Online Lab
Instant Online Solutions for You


Category: คู่มือการเตรียมตัวเมื่อตั้งครรภ์ :: การออกกำลังกาย :: ท่ายืดกล้ามเนื้อช่วงน่อง

ท่ายืดกล้ามเนื้อช่วงน่อง
18 กันยายน 2546
  
        

  1. ให้คุณแม่ยืนหันหน้าเข้าหาผนังห้องโดยยืนห่างจากผนังของห้อง ประมาณ1ฟุต เท้าทั้งสองอยู่ในระดับเดียวกัน ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกันทั้งสองข้าง แล้วจึงใช้แขนวางทาบบนผนังห้อง โดยในขณะนี้ช่วงลำตัวตั้งแต่สะโพกจะโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยค่ะ
  2. ยกขาซ้ายไปข้างหลัง เข่าต้องตรง ขณะเดียวกันก็ให้ยกขาขวาของเราไปข้างหน้า1ก้าวด้วยเช่นกัน ขาข้างขวาที่ยกมาข้างหน้านี้จะงอเล็กน้อย และอย่าลืมนะคะว่าฝ่าเท้าทั้งสองข้างจะต้องแนบติดพื้นเสมอ
  3. เมื่อยืนฝ่าเท้าแนบติดพื้นดีแล้วและส้นเท้าชิดติดพื้นด้วย เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของขาด้านซ้ายจะยืดและตึงไปทั้งช่วงขา ให้ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 3-5 รอบของการหายใจจึงเปลี่ยนข้าง เป็นข้างขวา นอกจากนี้ ถ้าเรามีผู้ช่วยมาช่วยในการออกกำลังกาย ด้วยก็สามารถให้ผู้ช่วยคอยจับขาข้างที่ก้าวไปข้างหล ัง เพื่อให้ขาของเรายืดตรงและส้นเท้าติดพื้นอยู่ตลอดเวลาด้วยก็ได้ค่ะ                    

                              

ชื่อ-นามสกุล *
อีเมล์
รายละเอียด
รูปประกอบ
 


หัวข้อในกลุ่มนี้
ท่าเอนตัวไปข้างหน้า [ 4165 ]
ออกกำลังกายแบบง่ายๆ ขณะตั้งครรภ์ [ 5645 ]
การออกกำลังกายด้วยตนเอง [ 3501 ]
เตรียมความพร้อมกันก่อนด้วยการฝึกการหายใจ [ 3338 ]
สัมผัสรักกับลูกน้อยในครรภ์ [ 3966 ]
ท่าบริหารช่วงเท้า [ 4426 ]
ท่าหมุนลำคอ [ 4651 ]
ท่าผ่อนคลายหัวไหล่ [ 4318 ]
ท่าผ่อนคลายหัวไหล่ (2) [ 3358 ]
ท่ายืดฝ่ามือ [ 2793 ]
ท่ายกแขน [ 4012 ]
ท่ายืดไหล่ [ 4078 ]
ท่ากางแขน [ 3308 ]
ท่านั่งหมุนตัว [ 3928 ]
ท่านั่งแยกขา [ 3119 ]
ท่ากางแขนเอนหลัง [ 3547 ]
ท่านั่งที่ดีในขณะตั้งครรภ์ [ 16106 ]
ท่าในการช่ยปรับการวางตัวของทารกในครรภ์ [ 5902 ]
ท่ายืดตัวไปข้างหน้า [ 4160 ]
ทาเปลเด็ก [ 3798 ]
ท่ายืนที่ดีในขณะตั้งครรภ์ [ 5117 ]
ท่าหมุนตัว [ 4362 ]
ท่ายืดกล้ามเนื้อช่วงน่อง [ 4842 ]
ท่านั่งยองๆ บนม้านั่ง [ 4331 ]
ท่านั่งยองๆ เต็มตัว [ 5845 ]
การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน [ 11524 ]
การออกกำลังกายเพื่อเตรียมตัวในการคลอด [ 9843 ]
ท่าเตรียมคลอด [ 6937 ]
ท่าทีเหมาะสมในการนอนพักผ่อน [ 5560 ]
การออกกำลังกายโดยมีผู้ช่วย [ 4008 ]
 

 

 

HOME | NEWS | FUN | GAMES | PARENTING | SHOPPING | ADVERTISE
Copyright and disclaimer 1999-2009, Kids Square Co.,Ltd. Tel.+66(0)2237-7755
Best view with Internet Explorer 8.0 Any suggestion click here

เว็บไซต์ www.kidsquare.com ของบริษัท คิดส์สแควร์ จำกัด
ซึ่งเป็นผู้ประกอบการพาณิชย์อิเล็กทรอนิกส์ ได้ดำเนินการจดทะเบียนพาณิชย์ต่อกรมพัฒนาธุรกิจการค้า
กระทรวงพาณิชย์แล้ว เมื่อวันที่ 21 กรกฎาคม 2546 ทะเบียนเลขที่ 7100403001240