เกมของเรา
รวมเกมให้เล่น

IQ Test
E- card
มุมสัตว์เลี้ยง
E- for Fun
นักประดิษฐ์
นักทดลอง
นักสะสม
นักเขียน
เข้าครัว
เทศกาล
นิทานออนไลน์
นิทานเริงใจ

คุณแม่ตั้งครรภ์
ดูแลลูก
เล่นกับลูก
พัฒนาการเด็ก
เข้าใจวัยรุ่น
ปรึกษาคุณหมอ
Gifted Child
มุมสบายของคุณแม่
ชื่ออะไรดี??
รวมลิ้งค์


Digital Photo Online Lab
Instant Online Solutions for You


Category: คู่มือการเตรียมตัวเมื่อตั้งครรภ์ :: การออกกำลังกาย :: ท่ายืดตัวไปข้างหน้า

ท่ายืดตัวไปข้างหน้า
18 กันยายน 2546
  
        

การยืดตัวเบาๆจะสามารถช่วยลดการปวดเมื่อยช่วงบั้นเอว หลัง รวมไปถึงไหล่และคอก็ได้ผ่อนคลายด้วยค่ะ

  1. ให้คุณแม่นั่งคุกเข่าราบโดยไม่ต้องใช้หมอนข้างรองนั่ง พยายามกดบริเวณบั้นเอวให้ต่ำลงและให้ช่วงเชิงกรานอยู่บน ส้นเท้าตลอดเวลาที่ออกกำลังในท่านี้อยู่
  2. หลังจากนั้นให้ค่อยๆโน้มตัวมาข้างหน้าตั้งแต่ช่วงสะโพกลงมา โดยต้องรักษาหลังให้ตรงเสมอ ในขณะนี้ท่าที่ทำอยู่จะเหมือน กับท่าเอนตัวไปข้างหน้าเลย แต่หลังจากนั้นเมื่อวางมือยันพื้น แล้วให้เลื่อนมือมาข้างหน้าเรื่อยๆจนตัวของเรานั้นโน้มต่ำลงมาถึงพื้น ในตอนนี้แขนและข้อศอกจะเหยียดยาวแนบไปกับพื้นรวมถึงตัว ช่วงบนก็แนบลงกับพื้นเช่นกัน ให้หน้าผากแตะพื้นด้วยนะคะ อยู่ในท่านี้สักระยะจึงเลื่อนตัวกลับมาเหมือนเดิม

 

                                

ชื่อ-นามสกุล *
อีเมล์
รายละเอียด
รูปประกอบ
 


หัวข้อในกลุ่มนี้
ท่าเอนตัวไปข้างหน้า [ 4165 ]
ออกกำลังกายแบบง่ายๆ ขณะตั้งครรภ์ [ 5645 ]
การออกกำลังกายด้วยตนเอง [ 3501 ]
เตรียมความพร้อมกันก่อนด้วยการฝึกการหายใจ [ 3338 ]
สัมผัสรักกับลูกน้อยในครรภ์ [ 3966 ]
ท่าบริหารช่วงเท้า [ 4426 ]
ท่าหมุนลำคอ [ 4651 ]
ท่าผ่อนคลายหัวไหล่ [ 4318 ]
ท่าผ่อนคลายหัวไหล่ (2) [ 3358 ]
ท่ายืดฝ่ามือ [ 2793 ]
ท่ายกแขน [ 4012 ]
ท่ายืดไหล่ [ 4078 ]
ท่ากางแขน [ 3308 ]
ท่านั่งหมุนตัว [ 3928 ]
ท่านั่งแยกขา [ 3119 ]
ท่ากางแขนเอนหลัง [ 3547 ]
ท่านั่งที่ดีในขณะตั้งครรภ์ [ 16106 ]
ท่าในการช่ยปรับการวางตัวของทารกในครรภ์ [ 5901 ]
ท่ายืดตัวไปข้างหน้า [ 4160 ]
ทาเปลเด็ก [ 3798 ]
ท่ายืนที่ดีในขณะตั้งครรภ์ [ 5116 ]
ท่าหมุนตัว [ 4362 ]
ท่ายืดกล้ามเนื้อช่วงน่อง [ 4841 ]
ท่านั่งยองๆ บนม้านั่ง [ 4331 ]
ท่านั่งยองๆ เต็มตัว [ 5845 ]
การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน [ 11524 ]
การออกกำลังกายเพื่อเตรียมตัวในการคลอด [ 9843 ]
ท่าเตรียมคลอด [ 6937 ]
ท่าทีเหมาะสมในการนอนพักผ่อน [ 5559 ]
การออกกำลังกายโดยมีผู้ช่วย [ 4008 ]
 

 

 

HOME | NEWS | FUN | GAMES | PARENTING | SHOPPING | ADVERTISE
Copyright and disclaimer 1999-2009, Kids Square Co.,Ltd. Tel.+66(0)2237-7755
Best view with Internet Explorer 8.0 Any suggestion click here

เว็บไซต์ www.kidsquare.com ของบริษัท คิดส์สแควร์ จำกัด
ซึ่งเป็นผู้ประกอบการพาณิชย์อิเล็กทรอนิกส์ ได้ดำเนินการจดทะเบียนพาณิชย์ต่อกรมพัฒนาธุรกิจการค้า
กระทรวงพาณิชย์แล้ว เมื่อวันที่ 21 กรกฎาคม 2546 ทะเบียนเลขที่ 7100403001240